『筋トレって毎日するものなのかな…？』
『毎日筋トレしないと、筋肉って落ちてしまうの？』
筋トレを始めたてのあなたは、こんな悩みを抱えていませんか？
筋肉って目に見えて変化が起きるわけではないので、分かりにくいですよね。
実は、毎日ハードに筋トレをすることはかえって逆効果なんです。
この記事では、適切な筋トレのペースについてお話をします。
- 筋トレは毎日行う必要はありません
- 休ませながら栄養を与えることが大事です
- 手軽に筋トレをするために！家にあると便利な筋トレ器具を紹介
筋トレで刺激を与えた後、しっかりと休ませてあげることで筋肉は成長します。
まずはこの記事を読んで、自分なりのペースをイメージしてみてくださいね！
目次
筋トレは毎日行う必要はありません
ダイエット目的であれば、実は筋トレは毎日行う必要はありません。
それは次のような理由からです。
- 毎日行っても筋肉が回復しない
- モチベーションが続かない
- 忙しいと挫折してしまう
詳しく見てみましょう。
毎日行っても筋肉が回復しない
筋肉にとって、毎日の筋トレは効果的ではありません。
なぜなら、筋肉は筋トレ後に十分な時間と栄養を与えて休ませることで成長するからです。
例えばプロのボディビルダーのような方でさえ、日毎に鍛える部位を変えています。
月曜日は腕、火曜日は胸、水曜日は肩…といった具合です。
こうすることで、毎日トレーニングを継続しながらも、その部位の筋肉を一定期間休ませることができます。
そしてダイエット目的であれば、このパターンで2日に1回程度の筋トレで十分です。
月曜日は腕、火曜日は休み、水曜日は胸、木曜日は休み…といった具合です。
こうすることで、しっかりと回復をさせながらも無理なく続けることができます。
モチベーションが続かない
『毎日やらなきゃ』と思っていると、筋トレのモチベーション自体が続かないことがあります。
矯正されるとかえって億劫になってしまうのが人間ですからね。
あるいはこれから筋トレを始める場合、『毎日続ける必要がある』というのは少しハードルが高いですよね。
また無理に毎日続けようとすると、当然コンディションが万全でない日も出てきます。
そんな日に無理に筋トレをしようとしてもあまり効果はありません。
しっかりと休息をとり、体を回復させることに専念しましょう。
忙しいと挫折してしまう
仕事が忙しくなってくると、そもそも毎日筋トレを続けることができません。
時間が取れなかったり、体力が尽きてしまったりしますよね。
『絶対毎日やらなきゃ』という頭でいると、忙しい日々に余計なストレスを与えてしまいます。
このような時は、多少ペースを崩してしまっても仕方ないので、自分の中で調整をすることが重要です。
例えば「5日間筋トレできない日が続いてしまったら、次の3日間は連続で筋トレする」といった形です。
またコツコツと継続していれば、多少トレーニングできなかっただけではそこまで筋肉は落ちません。
トレーニングできない日が続いてもあまり気にしすぎないようにしましょう。
休ませながら栄養を与えることが大事です
筋肉は鍛えたら休ませて、その間にしっかりと栄養を与えることが重要です。
筋肉にとっての栄養とはずばりタンパク質です。
とはいえ、そのほかの炭水化物や脂質にも重要な役割があります。
大事なのは全体の栄養バランスを整えながら、タンパク質を多めにすることです。
またタンパク質を多めに摂るならば、プロテインを取り入れてみるとかなり楽になります。
ダイエットにもオススメですので、ぜひ取り入れてみてください。
手軽に筋トレするために！家にあると便利な筋トレ器具を紹介
筋トレ初心者にとっては、ジムに行くということ自体が億劫ですよね。
『人に見られるのも気になる』『行くのも面倒』など感じると思います。
そこでオススメしているのが、自宅での筋トレです。
ここで紹介するものが家にあれば、ジムに行かなくてもかなり本格的なトレーニングができます。
私も今ではジムを卒業し、もっぱら自宅トレです。
１.アブローラー
腹筋を鍛えるなら間違いなくこれです。
- 価格が安い
- 場所を取らない
- 効果が抜群
正直ジムよりもきついトレーニングです。
やり方を工夫すれば初心者でも問題なくできますので、とりあえず家にあると便利なグッズです。
２.プッシュアップバー
『ちょっと胸筋を鍛えたいな』
このプッシュアップバーがあれば、ただの腕立てよりハードな筋トレができます。
- 価格が安い
- 場所を取らない
- 使い道が豊富
胸筋は、男女ともに美しい体には必要です。
『今日は胸筋鍛えたかったのに雨でジム行きたくない…』
こんなときに重宝します。
３.トレーニングチューブ
使い方次第で、全身どこでも鍛えられるトレーニングチューブは最強の家トレグッズです。
何を買おうか迷った私はまずはこれから買いました。
- 価格が安い
- 場所を取らない
- 使い道が豊富
安全性も高いので、初心者でも安心して使えます。
気分に合わせて鍛える場所を選べるので、とにかく便利なグッズです。
４.縄跳び
実は縄跳びは筋トレ・ダイエットに絶大な効果があります。
特にダイエット効果はランニング以上とも言われていますので、ちょっと一汗かきたいときにオススメです。
- 価格が安い
- 場所を取らない
- ダイエット効果が高い
誰もが子供のときにやったことがあるので使い方も簡単です。
５.ストレッチポール
筋トレをするならばストレッチも欠かせません。
- 価格が安い
- 場所を取らない
- 怪我予防効果もある
筋肉をほぐすことで姿勢改善・ダイエット効果もあります。
筋肉痛のタイミングでのストレッチは最高に気持ちいいです。
よりしっかりと筋トレをするならば、ダンベルとベンチを買うことをオススメします。
まとめ：筋トレは継続することが大事
ダイエットや筋トレは続けることが何より重要です。
焦っても筋肉はつきませんし、それで続かなくなってしまっては本末転倒ですね。
少しでも体をかえたいと思ったら、明日から筋トレを始めてみませんか？
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