『筋トレを始めたからプロテインを飲もうと思うけど、どれが良いのかわからない…』
『プロテインてどんなものなのかいまいちわからない…』
『プロテインてどこで買うの？』
初めてプロテインに関わるときはいろいろな不安があると思います。
そんな不安になるべく答えられるようにこの記事を書きました。
- プロテインは”飲むタンパク質”です
- ダイエットするならプロテインは必須です
- オススメプロテイン3選
今ではボディビルダーのようなムキムキの人だけでなく、アスリートやモデルさんなどもプロテインを愛用しています。
初めは不安がありますが、プロテインはダイエットにも筋トレにも強い味方になってくれますよ。
目次
プロテインは”飲むタンパク質”です
一言で言うならばプロテインとは”飲むタンパク質”です。
少し前までプロテイン＝筋肉増強剤のようなイメージがありましたが、それは間違いです。
- プロテインに含まれているもの
- 豆乳で割って飲むのがオススメ
- 朝とトレーニング後に飲むべし
プロテインに含まれているもの
繰り返しになりますが主成分はもちろんタンパク質です。
飲みやすいように甘い味がつけられていたり、脂質が少し入ってまろやかな味わいだったりします。
参考までに私が飲んでいるプロテインの成分は次の通りです。
1杯あたり30g
- タンパク質…25g
- 脂質…0g
- 炭水化物…2g
- カロリー…110kcal
ほとんど純粋なタンパク質であることがわかります。
ちなみに私が飲んでいるプロテインはこちらです。
『iHerb』と言うオンラインサイトで購入しています。
このサイトはまた後ほど詳しく紹介しますね。
豆乳で割って飲むのがオススメ
プロテインは豆乳で割って飲むのがオススメです。
- タンパク質が豊富
- 大豆イソフラボンが豊富（女性は特に嬉しい！）
- コクが出る
プロテインの味にもよりますが、チョコレート系の味ならば相性抜群です。
牛乳や低脂肪乳・無脂肪乳も美味しいですが、栄養成分的に豆乳の方がオススメです。
朝とトレーニング後に飲むべし
飲むべきタイミングは、朝起きた時とトレーニング後です。
なぜならこれらのタイミングは体がタンパク質を欲しているからです。
他にも次のタイミングはオススメです。
- 日中小腹が空いた時のおやつがわり
- 夕飯後
飲む回数は1日2〜3回くらいにしましょう。
私は２回飲んでいます。
ダイエットするならプロテインは必須です
筋肉をつけながら痩せるためにはプロテインは必須です。
なぜならダイエット中に必要なタンパク質を全て食品で補うのは難しいからです。
ダイエット中に目指すべき食事のPFCバランスは３：２：５です。
これにはタンパク質を意識して多めに摂る必要があります。
例えば1日に1,600kcal摂取する男性の場合、タンパク質は120gです。
これは鶏胸肉で言うと480gも食べる必要があります。
- 詳しくは○○で紹介しています
これを継続するのはかなり現実的ではないですよね。
それの比べてプロテインは2杯飲むだけで50gものタンパク質を摂取できます。
もはやプロテインなしではタンパク質不足になってしまうものなのです。
オススメプロテイン3選
最後に私が試してみてよかったプロテインを3つ紹介します。
オススメする理由は単純に味が美味しかったからです。
- プロテインを買うなら絶対にiHerbがオススメです
- オススメプロテイン①：Optimum Gold Standard ダブルリッチチョコレート
- オススメプロテイン②：SYNTHA-6 ミントミントチョコレート
- オススメプロテイン③：DYMATIZE グルメチョコレート
プロテインを買うなら絶対にiHerbがオススメです
冒頭にも少し紹介しましたが、プロテインを買うならば絶対にiHerbがオススメです。
- 種類がとにかく豊富
- 紹介者のコードがあれば割引購入ができる
- 海外からの輸入なのに到着までがとにかく早い
- プロテイン以外にも、お菓子やサプリメントなど品揃えが豊富
iHerb以外のサイトもいくつか使いましたが、圧倒的に品揃えが違います。
購入する場合は『BHG9681』の私のコードを入力すれば割引になりますのでご利用ください。
オススメプロテイン①：Optimum Gold Standard ダブルリッチチョコレート
世界スタンダードとされているプロテインです。
フレーバーがたくさんありますが、ダブルリッチチョコレート味が特に美味しいです。
オススメプロテイン②：SYNTHA-6 ミントミントチョコレート
甘くて飲みやすいのでプロテイン初心者の方にもオススメです。
特にこのミントミントチョコレート味がプロテインなのか疑うほど美味しいです。
しかしその分脂質が多めなので注意が必要です。
オススメプロテイン③：DYMATIZE グルメチョコレート
私自身も今愛用しているプロテインです。
脂質を徹底してカットしているのが特徴です。
やや本格派向けですが、このグルメチョコレート味はとても美味しいので初心者の方でも安心して飲めますよ！
まとめ：ダイエットするならプロテインは必須です
ダイエットをするならばプロテインは必須です。
初めはどうしても避けてしまいがちですが、食わず嫌いでダイエットへの近道を逃してしまうのはもったいないです。
特に今回紹介したものはスイーツのように美味しく飲めます。
今時は美意識の高い女性のほとんどが飲んでいると言っても過言ではありません。
スイーツ感覚で飲めるのに実は超高タンパク、そんなプロテイン生活を始めるなら今しかありません。
