鎌倉パスタのカロリー一覧!ダイエット向きメニューの紹介




 

美味しい生パスタが食べられる鎌倉パスタさん。

 

美味しいイタリアンが食べられる鎌倉パスタさんで、ダイエット向きのメニューを検証してみました。

 

ファミリーやデートなどでも利用しやすいお店ですので、ぜひ参考にしてみてください。

 




 

鎌倉パスタの特徴

お店の雰囲気は広くてファミリーレストランのような雰囲気で、ゆっくり気楽に食事をしたいときに美味しいイタリアンが食べられます。

 

メインのメニューはバリエーション豊富なパスタで、それ以外にもピザやサラダ、またセットでのパンの食べ放題が人気です。

 

看板のメニューはやはりパスタになりますので、豊富なパスタの中からオススメメニューを選んでみます。

 

 

鎌倉パスタで体づくりにオススメのメニュー

それでは早速鎌倉パスタのメニューを見てみましょう。

 

※店舗によって取り扱いが異なることがあります

メニュー エネルギー
(kcal)
ローストしたベーコンのペペロンチーノ
779
高菜と鶏肉のピリ辛パスタ 758
うにといくらのクリームパスタ 623
種チーズのクリームパスタ 740
ヤリイカと彩り野菜トマトパスタ 607
ベーコンとトロトロなすのトマトソース 650
炙りトロサーモンのトマトクリームパスタ 713
ぷりぷり海老とベーコンのトマトクリームパスタ 653
赤ワインで煮込んだボロネーゼ 658
釜玉パスタ 627
イタリア産ペコリーノチーズと黒胡椒のパスタ 559
北海道モッツァレラのマリゲリータ風パスタ 671
納豆とオクラのトロトロパスタ 767
明太バターの釜玉パスタ 672
具沢山ナポリタン 708
きのこのバター醤油パスタ 820
牛肉と野菜のスキヤキ風パスタ 954
海老と帆立の明太子クリーム 673
海老のイセエビ風味ソース 592
アスパラとベーコンのトマトソース 608
ヤリイカほうれん草クリーム 639
鰹出汁で仕上げた和風カルボナーラ 679
じゃがいもと枝豆のクリーム 657
厚切りベーコンのカルボナーラ 鎌倉風 793
明太子とやりいかの濃厚クリームパスタ 650
やりいかのたらこクリームパスタ 637
ほうれん草とモッツァレラのトマトソースパスタ 622
セミドライトマトの辛口ペペロンチーノ 828
梅肉ときのこのオイルパスタ 558
フレッシュバジルのトマトソースパスタ 573
蒸し鶏とグリーンアスパラのレモンクリームパスタ 639
オクラと梅肉の釜玉パスタ 643
帆立とグリーンアスパラのイセエビ風味パスタ  530
きのこの明太バターパスタ
790
蒸鶏と梅肉の釜玉パスタ 
646
蒸し鶏とトロトロなすのアラビアータ 652
帆立とはまぐりのお出汁パスタ  719
炙りトロサーモンのレモンクリームパスタ  727
セミドライトマトとモッツァレラのトマトソースパスタ  628
ベーコンアスパラクリーム  714
ヤリイカとほうれん草の和風クリームパスタ  600
大海老はまぐりジェノベ 797
ジェノベーゼクリーム 680
グリーン野菜ジェノベ 701
大海老のペペロンチーノ  876
生ハムとアボカドのクリームパスタ  680
生ハムとほうれん草のカルボナーラ  694
ほうれん草とモッツァレラチーズのクリームパスタ  706
濃厚チーズのカルボナーラペコリーノロマーノ  880
合鴨と九条ねぎの和風パスタ  823
ハマグリのボンゴレビアンコ  872
湯葉とはまぐりの海鮮お出汁パスタ梅風味  683
湯葉と鶏ささみの豆乳スープパスタ  619
和風豆乳カルボナーラ  704
九条ねぎと牛モモ肉のすき焼き風パスタ  947
豚肉の白味噌クリームパスタ  823
真鯛と明太子のお出汁パスタ  710
蒸鶏とじゃがいものペペロンチーノ  795
きのこと明太子クリームパスタ  636
ベーコンとトウモロコシクリームスープ  734
サーモンとほうれん草のパスタいくら添え  680
海老とやりいかペスカトーレ  698
 2種のチーズのボロネーゼ  607
海老とアボカドのトマトクリームパスタ  650
海老とアボカドのジェノベーゼ ペコリーノ添え  751
大海老と帆立トマトクリームパスタ  685
ジェノベーゼ 673

出典・画像参照:鎌倉パスタ公式HP(https://www.saint-marc-hd.com/kamakura/menu/)

 

注意ポイント

一部のメニューには太麺のフェットチーネを使用したメニューもありますが、太麺のため通常よりも若干カロリーが高くなりますのでご注意ください。

 

この中からオススメのメニューを紹介していきます。

 


鎌倉パスタのオススメメニュー①:プリプリ海老の濃厚イセエビソースパスタ

メニュー エネルギー
(kcal)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
炭水化物
(g)
食塩相当
(g)
プリプリ海老の濃厚イセエビソースパスタ 592 25.9 12.9 87.2 4.6

 

まずは濃厚なエビの風味が美味しいこちらのパスタ。

 

エビのタンパク質が摂れるのはもちろん、ソースもクリームではなくエビの風味を活かしたソースですので脂質が少なく低カロリーです。

 

エビ好きの方にはぜひオススメの一品です。

 

 

鎌倉パスタのオススメメニュー②:プリプリ海老と帆立貝の明太子クリームソース

メニュー エネルギー
(kcal)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
炭水化物
(g)
食塩相当
(g)
プリプリ海老と帆立貝の明太子クリームソース 673 43.2 23.7 82.8 4.8

 

続いてもエビのパスタから。

 

ホタテの栄養素も摂れてトータル何と43gものタンパク質を摂ることができます。

 

またクリーム系のパスタですが明太ベースのためか脂質も少なめです。

 

クリーム系な気分の時にはオススメの一品です。

 

 

鎌倉パスタのオススメメニュー③:やりいかと彩り野菜のトマトパスタ

メニュー エネルギー
(kcal)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
炭水化物
(g)
食塩相当
(g)
やりいかと彩り野菜のトマトパスタ 607 19.4 16.8 88.6 6.2

 

トマト系のパスタは脂質も少なめでバリエーションも豊富です。

 

こちらは野菜とヤリイカのパスタのためタンパク質も控えめでやや軽めですので、もっとタンパク質を摂りたい方はこの後に紹介するトマト系のパスタも併せて候補に入れてみてください。

 




 

鎌倉パスタのオススメメニュー④:蒸し鶏とトロトロなすのピリ辛アラビアータ

メニュー エネルギー
(kcal)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
炭水化物
(g)
食塩相当
(g)
蒸し鶏とトロトロなすのピリ辛アラビアータ 652 24.7 19.7 88.7 5.3

 

続いてはダイエットの味方、蒸し鶏を使ったトマト系のパスタ。

 

先ほどのヤリイカのパスタよりも蒸し鶏の方が高タンパクですので、タンパク質24.7gと豊富に摂ることができます。

 

また脂質も20g以下に抑えることができていますので、低カロリーでしっかりとタンパク質を摂りたい方にオススメの一品です。

 

 

鎌倉パスタのオススメメニュー⑤:ぷりぷり海老とやりいかのペスカトーレ

メニュー エネルギー
(kcal)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
炭水化物
(g)
食塩相当
(g)
ぷりぷり海老とやりいかのペスカトーレ 698 38.1 17.1 91.9 7.1

 

今回の一押しはこちらのエビとヤリイカのペスカトーレ。

 

エビやイカ・あさりなどのシーフードのタンパク質が38gも摂れる上に、脂質は低く抑えられています。

 

加えて唐辛子のカプサイシンには脂肪燃焼効果もあるので、ダイエット中の方にはもってこいです。

 

 

鎌倉パスタのオススメメニュー⑥:大海老と帆立のトマトクリームパスタ

メニュー エネルギー
(kcal)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
炭水化物
(g)
食塩相当
(g)
大海老と帆立のトマトクリームパスタ 685 53.2 20.6 82.6 4.8

 

今回はエビばかりになっていますが、こちらのトマトクリームパスタも優秀です。

 

大型のエビとホタテが入っているのでタンパク質は何と53g脂質はクリーム系ながら低めの20gに抑えられています。

 

単純なクリームパスタよりも先ほどの明太クリームやトマトクリームの方がカロリーが抑えられますので、クリーム系が食べたい時には何かベースのあるクリーム系パスタにするといいでしょう。

 

 

鎌倉パスタのオススメメニュー⑦:2種のチーズのボロネーゼ

メニュー エネルギー
(kcal)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
炭水化物
(g)
食塩相当
(g)
2種のチーズのボロネーゼ 607 25.1 14.9 89 5.3

 

ミートソース系のパスタは脂質が高い傾向があるのですが、このパスタはソース少なめで作られているので脂質がとても低く抑えられています。

 

チーズも使われていますがそれでもトータルの脂質で15g未満のため、かなりヘルシーと言えるでしょう。

 

ポイント

通常のミートソースパスタもありますがこちらの方が低カロリーです。

 




 

鎌倉パスタで避けるべきメニュー

オススメメニューには主にシーフードをタンパク源としたトマト系のパスタが多かったですね。

 

続いてはできたら避けるべきメニューを紹介していきます。

 


このサイトを見る

 

鎌倉パスタで避けるべきメニュー①:カルボナーラ系

メニュー エネルギー
(kcal)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
炭水化物
(g)
食塩相当
(g)
厚切りベーコンのカルボナーラ 鎌倉風 793 28.3 36.3 81.3 5.1

 

カルボナーラにはチーズや卵黄、それにベーコンと脂質の多いものが多く使われています。

 

お店によっては生クリームを使っていることもあるでしょう。

 

具材はシンプルなのですがソースに脂質が多いため、ダイエット中の方はできれば避けた方が良いメニューです。

 

 

鎌倉パスタで避けるべきメニュー②:牛肉と野菜のスキヤキ風パスタ

メニュー エネルギー
(kcal)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
炭水化物
(g)
食塩相当
(g)
牛肉と野菜のスキヤキ風パスタ 954 32.4 46.8 91 5.5

 

一風変わっていてとても美味しそうなパスタですが、かなりの高カロリーです。

 

牛肉に脂質が多いことと、スキヤキ焼き風ということで味付けに砂糖など色々な調味料が使われていることが原因です。

 

ポイント

カロリーを気にするのであれば、もう少しシンプルなメニューを選んだ方が良さそうです。

 

 

鎌倉パスタで避けるべきメニュー③:和風ソースパスタ

メニュー エネルギー
(kcal)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
炭水化物
(g)
食塩相当
(g)
納豆とオクラのトロトロパスタ 767 19.4 33.4 91.3 4.9

 

和風系のパスタは、ソースにバターを使っていることが多いです。

 

具材こそとってもヘルシーそうなこちらのパスタですが、脂質は何と33g

 

注意ポイント

具材だけに捉われず、ソースにも何が使われているかを覚えておくことが重要です。

 




 

鎌倉パスタで避けるべきメニュー④:クリーム系パスタ

メニュー エネルギー
(kcal)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
炭水化物
(g)
食塩相当
(g)
蒸し鶏とグリーンアスパラのレモンクリームパスタ 63.9 21.6 22.5 82.1 4.2

 

やはりクリーム系のパスタは脂質が高めです。

 

具材は文句なしのこちらのパスタですら20g以上の脂質を持っているため、やはりダイエット中の方は避けた方が良さそうです。

 

 

鎌倉パスタで避けるべきメニュー⑤:オイル系パスタ

メニュー エネルギー
(kcal)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
炭水化物
(g)
食塩相当
(g)
セミドライトマトの辛口ペペロンチーノ 828 19.6 40 93.1 4.8

 

オイル系のパスタで使われているのは基本オリーブオイルで体に必要な脂質ですので、バターやクリームほど脂質を気にする必要はありません。

 

 

ただそれにしても脂質40gは多すぎますので、お店のオリーブオイルを食べる時にはカロリーを確認してから注文するようにしましょう。

 

自宅で作る分にはもっと少ないカロリーでしかも簡単に作れるのでオススメです。

 

自宅でオススメの簡単パスタ料理はこちら

 

 

鎌倉パスタで避けるべきメニュー⑥:ジェノベーゼ系パスタ

メニュー エネルギー
(kcal)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
炭水化物
(g)
食塩相当
(g)
大海老とはまぐりのジェノベーゼ 797 43.9 29.6 81.9 5.2

 

ジェノベーゼ系のパスタはバジル好きな方にとってはたまらなくおいしいものですが、やはり高カロリーです。

 

原因はバジルではなく大量に使われたチーズと、ソースに使われたオイルと思われます。

 

お店によってはチーズは後から自分でかけるところもあるので、ジェノベーゼを食べたい時には写真やカロリーを確認するようにしましょう。

 


このサイトを見る

 

まとめ:パスタを食べるときはクリーム系を避け、シーフードを選ぶべし

パスタでは、タンパク質をシーフードから摂り、濃厚なクリーム系のパスタを避けるようにするのがオススメです。

 

あるいは蒸し鶏などのヘルシーなお肉と野菜の組み合わせもオススメですが、ベースのソースに何が使われているかには気をつけるようにしましょう。

 

ぜひ鎌倉パスタでのお食事の際に参考にしてみてください♪

 




-イタリアン, ダイエット, 飲食店のカロリー

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