今は色々なお店でテイクアウトを取り扱っていますが、お弁当屋さんの先駆け的存在のHottoMotto。
リーズナブルな値段で種類も多く、ご利用される方も多いと思います。
今回はHottoMottoのメニューの中からダイエット・トレーニングなどの体づくりに向いているものをご紹介させていただきます。
最後までご覧ください♪
HottoMottoの特徴
HottoMottoに限らずですが、お弁当屋さんにはお弁当だけでなくサイドメニューの単品販売も行っています。
サラダやハンバーグ、チキンや味噌汁などもあるので、糖質を気にしてご飯を控えている方はサイドメニューだけ注文することもできます。
HottoMottoで体づくりにオススメのメニュー
お弁当は低価格で満足感を出すためにカロリーの高い揚げ物をおかずにしているものが多いです。
ついつい頼んでしまいがちですが、ここの一工夫の積み重ねが大きな差となります。
またお米をもち麦に変更できるのも嬉しいポイントです。
出典・画像参照：HottoMotto公式HP（https://www.hottomotto.com/menu_list/index/13）
HottoMottoでオススメのメニュー①：肉野菜炒め弁当
| メニュー | 熱量 （kcal） |
蛋⽩質 （g） |
脂質 （g） |
炭⽔化物 （g） |
糖質 （g） |
食物繊維 （g） |
⾷塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 肉野菜炒め弁当 もち麦ご飯 | 671 | 23.7 | 17.4 | 110.3 | 99.3 | 11 | 4.3 |
まずは野菜もふんだんに取れる肉野菜炒め弁当。
タンパク質23.7gに食物繊維11gも摂れるのはかなりお買い得です。
脂質もお弁当にしては20g以下と抑えめなので比較的ヘルシーです。
HottoMottoでオススメのメニュー②：野菜が摂れる塩ちゃんぽん
| メニュー | 熱量 （kcal） |
蛋⽩質 （g） |
脂質 （g） |
炭⽔化物 （g） |
糖質 （g） |
食物繊維 （g） |
⾷塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 野菜が摂れる塩ちゃんぽん | 444 | 25.6 | 5.1 | 76.9 | 71 | 5.9 | 8.4 |
続いてはちょっと珍しい塩ちゃんぽん。
野菜をしっかり摂れるのももちろん、トータルの脂質の少なさ・カロリーの低さもポイントです。
タンパク質もしっかり摂れるので、ヘルシー志向の方にはオススメです。
HottoMottoでオススメのメニュー③：彩・鶏そぼろ弁当
| メニュー | 熱量 （kcal） |
蛋⽩質 （g） |
脂質 （g） |
炭⽔化物 （g） |
糖質 （g） |
食物繊維 （g） |
⾷塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 彩・鶏そぼろ弁当 もち麦ご飯 | 561 | 23.8 | 15 | 85.7 | 79.2 | 6.5 | 2.8 |
ヘルシーといえば鶏肉ということでこちらの鶏そぼろご飯。
そぼろは甘辛く煮てあるので糖質が増えてしまうのですが、そこまで気になる量ではありません。
タンパク質も食物繊維も豊富に摂れ、脂質も抑えめで低カロリーです。
文句の付け所のないバランスのお弁当です。
HottoMottoのオススメメニュー④：彩・ひじき弁当
| メニュー | 熱量 （kcal） |
蛋⽩質 （g） |
脂質 （g） |
炭⽔化物 （g） |
糖質 （g） |
食物繊維 （g） |
⾷塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 彩・ひじき弁当 もち麦ご飯 | 532 | 21.1 | 15.6 | 79.7 | 73.2 | 6.5 | 2.8 |
続いても彩シリーズから、ひじき弁当。
ひじき弁当と聞くとヘルシーすぎそうなイメージがありますが、おかずに鯖の塩焼きが入っているので問題ありません。
魚の脂には人体に大切な成分が含まれているので、普段お魚をあまり食べない方にはオススメです。
脂質の役割について知りたい方
HottoMottoのオススメメニュー⑤：親子丼
| メニュー | 熱量 （kcal） |
蛋⽩質 （g） |
脂質 （g） |
炭⽔化物 （g） |
糖質 （g） |
食物繊維 （g） |
⾷塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 親子丼 もち麦ご飯 | 714 | 31.6 | 19.5 | 106.1 | 99.3 | 6.8 | 4.3 |
続いては鶏肉の定番、親子丼。
鶏肉はもちろんですが、卵もたくさん摂れるのが嬉しいところ。
卵は栄養豊富でタンパク質も取れますのでぜひオススメです。
卵の素晴らしさについて知りたい方
HottoMottoのオススメメニュー⑥：カットステーキ重
| メニュー | 熱量 （kcal） |
蛋⽩質 （g） |
脂質 （g） |
炭⽔化物 （g） |
糖質 （g） |
食物繊維 （g） |
⾷塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| カットステーキ重 もち麦ご飯 | 590 | 29.4 | 9.3 | 100.4 | 93.6 | 6.8 | 3.3 |
野菜がないので栄養バランスはやや欠けますが、お肉をガツンと食べたい方にはオススメです。
意外にも脂質が少ないので、タンパク質補給には持ってこいです。
あわせてサラダなど食べて野菜を取るようにしましょう。
HottoMottoで避けるべきメニュー
逆に、HottoMottoのメニューでカロリー面から見て避けるべきものを紹介します。
HottoMottoで避けるべきメニュー①：揚げ物系
| メニュー | 熱量 （kcal） |
蛋⽩質 （g） |
脂質 （g） |
炭⽔化物 （g） |
糖質 （g） |
食物繊維 （g） |
⾷塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| チキン南蛮弁当 もち麦ご飯 | 939 | 28.4 | 34.9 | 129.7 | 122.2 | 7.8 | 3.4 |
まずは鉄板ですが、揚げ物が入っているだけでカロリーがグンと上がるので、揚げ物系のお弁当は避けた方が良いでしょう。
特にチキン南蛮のタルタルソースの中にはマヨネーズの油も含まれているので、要注意です。
HottoMottoで避けるべきメニュー②：カレー系
| メニュー | 熱量 （kcal） |
蛋⽩質 （g） |
脂質 （g） |
炭⽔化物 （g） |
糖質 （g） |
食物繊維 （g） |
⾷塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| から揚カレー もち麦ご飯 | 788 | 26.5 | 26.3 | 115.6 | 106.3 | 9.3 | 4 |
カレーはダイエットにおいて要注意と別の記事でも紹介しておりますが、お弁当においても例外ではありません。
カレーのカロリーの調査結果はこちら
特に唐揚げカレーやカツカレーはただでさえカロリー高めなカレーに揚げ物を乗せているので要注意です。
まとめ：お弁当は揚げ物・カレーを避けるべし
安くて満足感のあるメニューを提供してくれるお弁当は、裏返せばハイカロリーなものが多く使われえています。
特に揚げ物・カレーはご飯にもよく合って美味しいのですが、カロリー面から見るならば避けた方が良いでしょう。
できるならばお肉よりもお魚のお弁当の方が、良質な脂質が取れてオススメです。
最後までご覧いただきありがとうございました♪