『筋の入ったかっこいい腹筋が欲しいんだけど…』
『ダイエットって何からしたらいいんだ…』
『とりあえず糖質制限でもしてみようか…』
ダイエットを始めようと思っても、何から始めればいいのかわからなくなっていませんか？
わかります。一年前、私もそうでした。
その結果、必要でもないランニングをしてみたり、体によくない糖質制限をしてみたりもしました。
いざネットで調べてみても、そこはいろいろな情報にあふれています。
恐らくこの記事にも、そのようにしてたどり着いてくださったのでしょう。
この記事では、痩せるために必要なことをたった2つのポイントにまとめてお話しています。
他のどの記事よりもシンプルな考え方をお伝えします。
- ダイエットの柱はたった2つ”食事”と”筋トレ”です
- プロテインはダイエットに欠かせません
- 筋トレするときはウェアラブルウォッチを使って効率的に
ダイエットは難しく見えても基本は簡単です。
まずは何をすればいいのかを理解することが、ダイエット成功への第一歩となります。
この方法を続けることで、1か月後、2カ月後には効果を実感できるはずです。
目次
ダイエットの柱はたった2つ”食事”と”筋トレ”です
ダイエットをする上で考えればいいのは「食事」と「筋トレ」の2つだけです。
この2つさえしっかり行えば、誰でも痩せることができます。
- 食事管理は摂取カロリーを減らします
- 筋トレは消費カロリーを増やします
食事管理は摂取カロリーを減らします
食事を管理する最大の理由は、摂取するカロリーを減らすことです。
摂取するカロリーを減らせば、特にきつい運動をしなくても痩せていきます。
ただし、次のことには気を付けてください。
- 闇雲なカロリー制限は栄養バランスを崩します
- 重要なのは”正しいバランスの食事”を摂ることです
- バランスの良い食事は、筋肉を作って体脂肪だけを落とします
糖質制限などの極端な食事制限は体の不調を招き、必ずどこかで挫折してしまいます。
重要なのはいかに栄養バランスを整えられるかです。
バランスの整った食事は自然とカロリーも低くなりますよ。
筋トレは消費カロリーを増やします
筋トレをする最大の理由は、消費カロリーを増やすことです。
特に筋肉が増えると基礎代謝が上がるため、何もしていなくても痩せられる体を作ることができます。
この「消費カロリー」については、次のことを覚えておきましょう。
- 消費カロリー＝基礎代謝＋活動代謝
- 有酸素運動が痩せるのは一時的（活動代謝）です
- 筋肉がつけば何もしなくても痩せる（基礎代謝のアップ）ようになります
よく「筋トレは無酸素運動だから痩せない」と言われます。
確かにその通りなのですが、こちらの狙いは筋トレで基礎代謝を上げることです。
基礎代謝は寝ている間にも代謝されるエネルギーなので、筋トレを続ければ何もしなくても痩せられる体になれます。
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【ダイエット】リバウンドしないためには筋トレが不可欠な理由
プロテインはダイエットに欠かせません
プロテインは、「食事」「筋トレ」のどちらの点から考えてもとても便利です。
実は男女問わずモデルさんなどスタイルの良い方のほとんどが飲んでいます。
プロテインをオススメするのは次のような理由からです。
- プロテインは脂肪をつけずに筋肉だけつけてくれます
- プロテインは味も美味しいものが多く、スイーツ感覚で飲めます
プロテインは太らずに筋肉だけつけてくれます
プロテインには脂質がほぼ含まれていません。
それでいて、筋肉になるタンパク質が大量に含まれています。
自然の食べ物でこんな栄養バランスのものはありません。
だからダイエットにプロテインは欠かせないのです。
- 脂質がほとんど含まれていない
- タンパク質がたくさん含まれている
- 飲み物なので、食事よりも手軽に摂れる
- 甘いのでデザート感覚で飲める
初めてプロテインを飲むときにはなかなか抵抗がある方もいると思います。
『これを飲んだらムキムキになるんじゃないか…』
なんて思ってしまうかもしれません。
しかし、要はタンパク質なので、脂がほとんどないお肉を食べるようなものです。
『このお肉を食べたらムキムキになるんじゃないか…』
とは考えませんよね。
実はプロテインはアスリートやモデル・アイドルなど多くの方が飲んでいます。
手軽に朝食としても飲むことができるので、かなり便利ですよ。
プロテインは味も美味しいものが多く、スイーツ感覚で飲めます
プロテインは美味しいものを選べば、スイーツ感覚で飲むことができます。
あまりの美味しさに飲むことが楽しみになるほどです。
逆にどんなに成分が優れていても、美味しくなければ飲むのが嫌になってしまいます。
実際にプロテインを選ぶ際には、以下のことに気を付けましょう。
- 安いプロテインでもタンパク質はしっかり入っています
- 高いからと言って美味しいわけではありません
- 繰り返しになりますが、美味しくないと飲むのが嫌になります
プロテインはかなりピンキリで、安いものから比較的高価なものまであります。
初めのうちは、標準的なものから試してみるといいですよ。
↓味の美味しいプロテインを紹介しています↓
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【ダイエット】プロテインは飲むタンパク質！ダイエットに必須です
筋トレするときはウェアラブルウォッチを使って効率的に
筋トレや運動をするときはウェアラブルウォッチがあるととても便利です。
ウェアラブルウォッチでは次のようなことができます。
- 心拍数を計測できる
- 時間を計測できる
- 消費カロリーを計測できる
- 睡眠を計測できる
- 音楽を再生することができる
もしあなたがランニングもしてみようと思っているならば、各種の計測から音楽再生まで機能が備わっているので非常に便利です。
筋トレのみの場合でも、スマホを持ち歩くことなく音楽が聴けるので持っていて損はありません。
これらはスマホと連動して機能するため、自身のスマホと最も互換性のいいものを選ぶと便利です。
iPhoneならば圧倒的にApple Watch
私も愛用していて、スポーツ時だけでなくバンドを交換して普段使いしてもオシャレに決まりますよ！
他にもHUAWEI 
機能もですが、デザインも種類によって特徴があります。
運動中は手首を出すことが多いので、せっかくならお洒落に決めたいですよね！
まとめ：ダイエットは始め方が大切です
ダイエットの2つの柱「食事」「筋トレ」について話をしました。
ポイントは、筋トレを続けながら栄養バランスのいい食事を摂ることです。
闇雲なダイエットは体を崩してしまいます。
しかし、しっかり健康的に続けられるように正しい始め方をすれば、誰でも続けられます。
その代わり、正しいダイエットは体を作る必要があるので時間がかかります。
始めると決めたら1日でも早く取り組むことが、この先の人生を変えてくれるポイントになります。
